Á¦¸ñ µ¿,½Ä¹°¼º½ÄÇ° º£½ºÆ®10
ÀÛ¼ºÀÚ ±Ç¿ë¿í
À̸ÞÀÏ
ȨÆäÀÌÁö
Á¶È¸¼ö 2536 µî·ÏÀÏ 2006/12/3 (23:17)
[±Ç¹Ú»çÀÇ Á¤·ÂƯ°­]





-------------------------------------------------

Á¤·ÂÀ» ¼¼°Ô ÇÏ´Â ½Ä¹°¼º½ÄÇ° º£½ºÆ®10
http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2005/11/10/2005111056004.html


¸ÔÀ¸¸é ´çÀå¿¡ ¹ß±â°¡ µÇ°í Á¤·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â ½ÄÇ°Àº ¾ø´Ù.

Á¤·ÂÁ¦¶ó°í ¾Ë·ÁÁø ¾à¿¡µµ Á¤·ÂÁõÁøÀÇ È¿°ú°¡ ¾ø´Âµ¥, ½ÄÇ°¿¡ ±×·± ¸¶¼ú°°Àº ÈûÀÌ ÀÖÀ»¸®°¡ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸, ¿©±â¼­ ¼Ò°³ÇÏ´Â ½ÄÇ°µéÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷¾×¼øȯ °³¼±À̳ª È£¸£¸ó ºÐºñ, ½ºÅ¹̳ª ÁõÁø µîÀ» ÅëÇØ °£Á¢ÀûÀ¸·Î Á¤·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Á¤·Â¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°µéÀ» ½Ä¹°¼º°ú µ¿¹°¼ºÀ¸·Î ³ª´² 2Æí¿¡ °ÉÃÄ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.


1. ¸¶´Ã


¸¶´ÃÀÌ Á¤·Â¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ÀÌÀ¯´Â Å©°Ô 3°¡Áö·Î ³ª´²º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


ù°, ¸¶´ÃÀº Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô Çϸç, ÀÌ°ÍÀÌ Á¤·ÂÀ» °­È­ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼º±â´É¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ »çÇ× ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¹ß±âÀε¥ ¹ß±â°¡ Á¦´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁö·Á¸é Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ´ëÇ¥Àû ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ µ¿¸Æ°æÈ­Áõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³ô¿©ÁÖ°í ¸ö¿¡ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀº ³·ÃçÁØ´Ù.


µÑ°, ¸¶´ÃÀº È°·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¾Ë¸®½ÅÀÌ ºñŸ¹Î B1(Ƽ¾Æ¹Î)°ú °áÇÕÇÏ¸é ¸¸µé¾îÁö´Â ¾Ë¸®Æ¼¾Æ¹ÎÀº ź¼öÈ­¹°À» ºÐÇØÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÈ÷ ÇÏ°í ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


¼Â°, ¸¶´ÃÀº È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ Á¤·ÂÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù. ¾Ë¸®½ÅÀÌ ±³°¨½Å°æ ÀÚ±ØÀ» ÅëÇØ ³²¼º È£¸£¸ó°ú ´Ù¸¥ È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ¼º±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í ³²¼ºÀÇ Á¤ÀÚ ¼öµµ Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.    


2. ¾çÆÄ


ÇÁ¶û½º È£ÅÚ¿¡¼­´Â ½ÅÈ¥ºÎºÎ¿¡°Ô ¾çÆÄ ½ºÇÁ¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. ¾çÆÄÀÇ Á¤·Â ÁõÁø È¿´É ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾çÆÄ¿¡´Â Äù¸£¼¼Æ¾ÀÌ ¸¹°í ¸¶´Ãó·³ ÀÚ±ØÀûÀÎ ³¿»õ¸¦ ³»´Â ¾Ë¸®ÀÎÀÌ µé¾î Àִµ¥, ÀÌ ¼ººÐµéÀÌ Á¤·Â ÁõÁø¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Äù¸£¼¼Æ¾Àº À°·ù¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Æ÷È­ Áö¹æ»êÀÇ »êÈ­¸¦ ¸·°í Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ¿Í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁØ´Ù.


3. ´Þ·¡


´Þ·¡ÀÇ ¸ÅÄÞÇÑ ¸ÀÀ» ³»´Â Ȳȭ¾Ë¸± ¼ººÐÀº ³²¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ´Þ·¡¿¡´Â ¶Ç ºñŸ¹Î C¸¦ ºñ·ÔÇÑ °®°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç µé¾î ÀÖ°í, ƯÈ÷ Ä®½·ÀÌ ¸¹¾Æ Ç÷°üÀÇ °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


4. ºÎÃß


ºÎÃßÀÇ º°¸íÀº ±â¾çÃÊ(ÑÃåÕõ®). ¸» ±×´ë·Î ¾ç±â¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â, Áï Á¤·ÂÀ» ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÏ´Â Ç®À̶ó´Â ¶æÀÌ´Ù. ºÎÃß¿¡´Â ¸¶´Ã°ú ¾çÆÄ¿Í °°Àº ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ½Ä¹°¿¡ °øÅëÀ¸·Î µé¾î Àִ Ȳȭ¾Ë¸±ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹Î A, ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î C µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ¡®ºñŸ¹ÎÀÇ º¸°í(ÜÄÍ·)¡¯¶ó°í ºÒ¸®¸ç, ¼º±â´É¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¹Ì³×¶öÀÎ ¼¿·¹´½°ú Ä®½·, Ä®·ýµµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.


5. ¸¶


¸¶¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾Ë±â´ÑÀº ¹ß±â¿¡ Áß¿äÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â »êÈ­Áú¼ÒÀÇ ¿ø·á°¡ µÇ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù. ¾Ë±â´ÑÀº ¼ºÀå È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒµµ Çϸç, ƯÈ÷ Á¤¾×ÀÇ ±¸¼º ¼ººÐÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×¹Û¿¡µµ ¹Â½Å, Äݸ°, ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇØ Á¤·Â ÁõÁøÀÇ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.


6. ½Ã±ÝÄ¡


½Ã±ÝÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ ¿±»êÀº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿øÀÎ Áß ÇϳªÀÎ Ç÷Áß È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁö¸é Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁ® °á°úÀûÀ¸·Î ½ÉÀ庴°ú ³úÁ¹ÁßÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú¿Í ÇÔ²² ¹ß±â·ÂÀÌ °­È­µÈ´Ù.  


½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ ¾Ï°ú µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç ½Ã±ÝÄ¡¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¸¶±×³×½·Àº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ÃÖ±Ù ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Â Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Q-10µµ µé¾î ÀÖ´Ù.


7. Å丶Åä


ÃÖ±Ù ³ëÈ­ ¹æÁö À½½ÄÀÇ ´ëÇ¥ÁÖÀÚ·Î »ç¶÷µéÀÇ ÀÔ¿¡ ÀÚÁÖ ¿À¸£³»¸®¸ç °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ´Â Å丶Åä´Â ƯÈ÷ ³²¼º¿¡°Ô ´õ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù.


Å丶Åä´Â °¡Àå °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÎ ¶óÀÌÄÚÆæÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæÀº ¸é¿ªÀ» °­È­ÇÏ´Â È¿´ÉÀº ¹°·Ð, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ Àü¸³¼±¾ÏÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Àü¸³¼± °ü·Ã ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù.


Àü¸³¼±Àº ³²¼º¿¡°Ô¸¸ ÀÖ´Â ºÐºñ»ùÀ¸·Î Á¤¾×À» ¸¸µå´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Àü¸³¼±¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é Á÷, °£Á¢ÀûÀ¸·Î Á¤·Â¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. Å丶Åä°¡ ³²¼ºµé¿¡°Ô ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ¹Ù·Î Àü¸³¼± ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.


8. ¾Æ½ºÆĶó°Å½º


¾Æ½ºÆĶó°Å½º´Â »ý±ä ¸ð¾ç»õ°¡ ³²¼ºÀÇ ¼º±â¸¦ ´à¾Æ¼­ ¼­¾ç¿¡¼­´Â ¿¹·ÎºÎÅÍ Á¤·ÂÁ¦·Î ¿©°ÜÁ³´Ù. Ưº°ÇÑ Á¤·Â °­È­ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇÔµÈ ¾Æ½ºÆĶó±ä»êÀ» ºñ·ÔÇØ ºñŸ¹Î C, ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B2¿Í Ä®½·, ÀÎ, Ä®·ý µîÀÇ ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ °£Á¢ÀûÀ¸·Î Á¤·Â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.


9. ¿ÀÆ®¹Ð


¿ÀÆ®¹ÐÀ̶õ ±Í¸®¸¦ ººÀº ´ÙÀ½ Á×ó·³ Á¶¸®ÇÑ À½½ÄÀ» ¸»Çϴµ¥, ¼­¾ç¿¡¼­´Â ¿¹·ÎºÎÅÍ °­Àå ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¿ÀÆ®¹Ð¿¡ dzºÎÇÑ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B2´Â È°·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í ¼½½º ¹Ì³×¶öÀÎ ¾Æ¿¬Àº ³²¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ Á¤·Â¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


10. Âü±ú


Âü±ú¿¡´Â ¼½½º ¹Ì³×¶ö·Î ºÒ¸®´Â ¾Æ¿¬°ú ¼¿·¹´½ÀÌ ¸¹°í, Ä®½·µµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎÀ¸·Î´Â E¿Í B1ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥, ºñŸ¹Î E´Â Ç÷¾× ¼øȯÀ» µ½°í ºñŸ¹Î B1Àº ü³» ź¼öÈ­¹°ÀÇ ´ë»ç¸¦ µµ¿Í È°·Â°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÁÖ·Î °î¹°, Áï ¹äÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ²À ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.





/±Ç¿ë¿í-AGŬ¸®´Ð ¿øÀå www.agclinic.co.kr

-----------------------------------------------------


Á¤·ÂÀ» ¼¼°Ô ÇÏ´Â µ¿¹°¼º½ÄÇ° º£½ºÆ® 11
http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2005/11/14/2005111456003.html

Ä«»ç³ë¹Ù°¡ Áñ°Ü¸Ô¾ú´ø ±¼, ³²¼ºÀÇ ¾ç±â¸¦ ºÏµ¸¿öÁÖ´Â »õ¿ì, Áß±¹ 4´ë Çع° °­Àå½ÄÀÎ Àüº¹ µî µ¿¹°¼º ½ÄÇ°µéÀÇ È­·ÁÇÑ ¼ö½Ä¾î´Â ÀÌ¹Ì ±× È¿´ÉÀÌ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.


ÀüÆíÀÇ ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°µé°ú ´Þ¸® µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇؼ­´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¿ì·ÁÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¿©±â ¼Ò°³µÈ 11°¡Áö µ¿¹°¼º ½ÄÇ°µéÀº ¾çÁúÀÇ ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»ê ¶§¹®¿¡ ¿ÀÈ÷·Á µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú±îÁö ÀÖ´Ù. Á¤·ÂÀ» À§Çؼ­¶ó¸é ¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ µÉ °Í °°´Ù.


1. ±¼


Ä«»ç³ë¹Ù°¡ ÀÚÁÖ ¸Ô¾ú´Ù°í ÇÏ´Â ±¼Àº µ¿¼­°í±ÝÀ» ÅëƲ¾î °¡Àå À¯¸íÇÑ Á¤·Â½ÄÇ°À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±¼ÀÌ Á¤·Â¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î ¹Ì³×¶öÀÎ ¾Æ¿¬ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ³²¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¿Í Á¤ÀÚ »ý¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¹Ì·® ¿µ¾ç¼Ò·Î ¼¿·¹´½°ú ÇÔ²² ¡®¼½½º ¹Ì³×¶ö¡¯À̶ó°í ºÒ¸°´Ù.


±¼¿¡´Â ¹ß±â¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â »êÈ­Áú¼ÒÀÇ ¿ø·áÀÌÀÚ Á¤ÀÚÀÇ Áß¿äÇÑ ±¸¼º ¼ººÐÀÎ ¾Æ¸£±â´Ñµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¾Æ¹Ì³ë»êÀΠŸ¿ì¸°Àº À¢¸¸ÇÑ Àھ簭ÀåÁ¦¿¡´Â ÇʼöÀûÀ¸·Î µé¾î°¡´Â ¼ººÐÀ¸·Î, °£ÀÇ Çص¶ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ÇǷΠȸº¹°ú È°·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


±¼Àº ´Ü¹éÁú, ÁöÁú, ´çÁú, ±×¹Û¿¡ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ°í, ´çÁúÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÎ °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ¼·ÃëÇÏ¸é ´ë»ç ÀÛ¿ëÀ» °ÅÄ¡Áö ¾Ê°í ü³»¿¡ ±×´ë·Î Èí¼öµÇ±â ¶§¹®¿¡ ºü¸¥ ÇǷΠȸº¹°ú È°·ÂÁõÁø È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


2. »õ¿ì


¡®ÃÑ°¢Àº »õ¿ì¸¦ »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù¡¯´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î »õ¿ì´Â ¿¹·ÎºÎÅÍ ³²¼ºÀÇ ¾ç±â¸¦ ºÏµ¸¾ÆÁÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î »ý°¢µÅ ¿Ô´Ù. »õ¿ì°¡ Á¤·Â¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú Ä®½·À» ºñ·ÔÇÑ ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü µîÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. »õ¿ì¿¡´Â ¸ÞÄ¡¿À´Ñ, ¶óÀ̽ÅÀ» ºñ·ÔÇÑ 8Á¾ÀÇ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ °ñ°í·ç µé¾î ÀÖ´Ù.


»õ¿ì ƯÀ¯ÀÇ ºÓÀº ºûÀ» ³»°Ô ÇÏ´Â ¾Æ½ºÅ¸»êÄ£ »ö¼Ò´Â Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå °è¿­ÀÇ Ãµ¿¬ »ö¼Ò·Î È°¼º»ê¼Ò¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×»êÈ­ ´É·ÂÀÌ ºñŸ¹Î Eº¸´Ù 500¹è³ª °­ÇÏ´Ù. ¶Ç »õ¿ì ²®Áú¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Å°Åä»êÀº ³ëÈ­ ¹æÁö¿Í ÇÔ²² ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


3. Àüº¹


Àüº¹Àº ¸ÀÀº ¹°·Ð ¿µ¾çÀÌ ¶Ù¾î³ª¼­ ´©±¸¿¡°Ô³ª ÁÁÀº À½½ÄÀÌÁö¸¸, ƯÈ÷ ³²¼ºÀÇ Á¤·Â °­È­¿¡ ÁÁ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ Áß±¹¿¡¼± ÇØ»ï, »ó¾î Áö´À·¯¹Ì, »ý¼± ºÎ·¹¿Í ÇÔ²² 4´ë Çع°¿ä¸® °­Á¤½ÄÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. Àüº¹ÀÌ Á¤·Â¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ¾Æ¸£±â´Ñ ¼ººÐ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æ¸£±â´ÑÀº ³ëÈ­ ¹æÁö È£¸£¸óÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ Á¤ÀÚÀÇ »ý¼º°ú ¹ß±â¿¡µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.




4. Àå¾î


Àå¾î´Â ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÁú ±×¸®°í °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â °í¿­·®, °íÁö¹æ, °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü ¿­·®ÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ½ºÅ¹̳ª ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


Àå¾îÀÇ Áö¹æÁú¿¡´Â Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀÇ ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÑ EPA¿Í DHA µî ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúµµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î Àִµ¥, ƯÈ÷ ¼¼Æ÷ Àç»ý¿¡ ÁÁÀº Á¡¾×¼º ´Ü¹éÁú°ú Äݶó°ÕÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.


5. °íµî¾î


°íµî¾î´Â ¸Àµµ ÁÁÁö¸¸ ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, Ä®½·, ÀÎ, ³ªÆ®·ý, Ä®·ý, ºñŸ¹Î A, ºñŸ¹Î B, ºñŸ¹Î D µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â ÈǸ¢ÇÑ ¿µ¾ç½ÄÀÌÀÚ ½ºÅ¹̳ª ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °íµî¾î¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Áö¹æÁúÀº °íµµ ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀ¸·Î¼­ DHA¿Í EPA¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.


¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÎ DHA¿Í EPA´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ƯÈ÷, DHA´Â µÎ³úÀÇ ¹ß´ÞÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í È°µ¿À» ¿øÈ°ÄÉ ÇØÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.


6. ²ÇÄ¡


²ÇÄ¡ ¿ª½Ã °íµî¾î, Á¤¾î¸®¿Í °°ÀÌ µî Ǫ¸¥ »ý¼±À¸·Î, ´Ü¹éÁú°ú ÁöÁúÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹°í ¿ª½Ã ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÎ EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ¿Ü¿¡µµ ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Q-10ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î, °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² È°·Â ÁõÁø È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


7. ÂüÄ¡


ÂüÄ¡ÀÇ Áö¹æÁúÀº °íµµºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀ¸·Î Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÂüÄ¡¿¡´Â ¾çÁúÀÇ Áö¹æ ¿Ü¿¡ ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B±º°ú ºñŸ¹Î Eµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. Ç×»êÈ­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¼¿·¹´½µµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ½ºÅ¹̳ª¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â Á¤·Â½ÄÇ°À¸·Î ¼Õ»öÀÌ ¾ø´Ù.    


8. ¿¬¾î


¿¬¾î°¡ Á¤·Â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú ´Ü¹éÁú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¬¾î¿¡´Â ºñŸ¹Î Dµµ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥, ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿Í »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.


¿¬¾î´Â ´Ù¸¥ »ý¼±µé°ú ´Þ¸® ±¸º°µÇ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î ºÓÀº »öÀ» °®°í ÀÖ´Ù. °¡¿­Çصµ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÌ ºÓÀº»öÀº ¿¬¾î ±ÙÀ°¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¾Æ½ºÅ¸»êÄ£À̶ó´Â »ö¼Ò ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æ½ºÅ¸»êÄ£Àº Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå °è¿­ÀÇ »ö¼Ò·Î¼­ ¶Ù¾î³­ Ç×»êÈ­ ´É·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.


9. ³«Áö


³«Áö¿¡´Â Ÿ¿ì¸°, ÀÎ, Ä®½·, °¢Á¾ ¹«±âÁú, ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¡®°³ÆÞ ¼ÓÀÇ »ê»ï¡¯À̶ó ºÒ¸°´Ù. Ÿ¿ì¸°Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î Á¤·ÂÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù.


³«Áö¿¡´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°µµ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°Àº ³ªÀÌ°¡ µé¸é Á¡Â÷ °¨¼ÒÇϴµ¥, ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°ÀÇ °¨¼Ò´Â ±â¾ï·ÂÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ³ú±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ³«Áö´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼º ±â°üÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³úÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °£Á¢ÀûÀ¸·Î Á¤·Â¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.     


10. ¹Ì²Ù¶óÁö


¹Ì²Ù¶óÁö´Â Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹Àº ½ºÅ¹̳ª ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ´Ü¹éÁú Áß¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¶óÀ̽Űú Ÿ¿ì¸°ÀÌ ¸¹¾Æ ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁø ¼ºÀο¡°Ô ÁÁ´Ù.


¹Ì²Ù¶óÁö´Â º¸Åë Åë°·Î ¸Ô´Âµ¥ ±×·² °æ¿ì 100g´ç 780§·ÀÇ Ä®½·ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, À̹ۿ¡µµ ºñŸ¹Î A¿Í ºñŸ¹Î D, ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹Î B2µµ dzºÎÇÏ´Ù.


11. °ñ¹ðÀÌ


°ñ¹ðÀÌÀÇ ²ö²öÇÑ Á¡¾×Áú ¾È¿¡´Â ¸ÞÄ¡¿À´Ñ, Æä´Ò¾Ë¶ó´Ñ, À̼ҷÎÀ̽Šµî Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÌ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Ù. °ñ¹ðÀÌ´Â °í´Ü¹é ½ÄÇ°Àε¥, ƯÈ÷ °ñ¹ðÀÌÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â È÷½ºÄ£ Á¡¾×À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç Äܵå·ÎÀÌÄ£À̶ó´Â ¼ººÐÀ¸·Î ÀÎÇØ ½ºÅ¹̳ª¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Á¤·Â½ÄÇ°ÀÌ´Ù.





/±Ç¿ë¿í-AGŬ¸®´Ð ¿øÀå

 
   
     


´ÙÀ½±Û ÀÌÀü±Û ¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦ Ãßõ